「どうせ私なんて…」「また失敗するんじゃないか…」
日常生活で、ふとマイナスな考えが頭をよぎる。
よくある風景ではないですか。
実は、多くの人がマイナス思考に陥りがちなんです。
だって、そっちの方が
動きを止める「大義」ができるのだから。
一方で、成功している人・高いパフォーマンスを発揮する人の多くは、プラス思考の持ち主であることも事実。
「でも、どうすればマイナス思考をプラス思考に変えられるの？」
そう思っているあなたのために、
マイナス思考をプラス思考に変えるための具体的な訓練法
を徹底解説します。
今日から実践できるテクニックや考え方を身につけさえすれば、
ポジティブな日々が増えて、プラス思考となり、
成功している人に近づくことができます。
なぜプラス思考が良いのか？
そもそも、なぜプラス思考が良いのでしょうか？その理由を3つの観点から見ていきましょう。
■成功しやすい
成功している経営者やビジネスパーソンの多くは、
プラス思考の持ち主
です。なぜなら、プラス思考の人の周りには人が集まりやすく、
困難な状況でも前向きに進むことができるから。
マイナス思考では、どうしても行動が鈍くなり、
チャンスを逃してしまう可能性が高まります。
例えば、新しいプロジェクトに挑戦する時、
マイナス思考の人は
「どうせ失敗するだろう」「私には無理だ」と尻込みします。
一方、
プラス思考の人は
「どうすればうまくいくか」「まずはやってみよう」と実践します。
この小さな差が、大きな結果の違いを生むのです。
■高いパフォーマンスを発揮できる
プラス思考は、行動力、記憶力、処理能力、発想力など、
様々な能力を高める効果があります。
もちろん、これらの能力が高いからプラス思考になるという
側面もありますが、相互に影響し合っていることは
間違いありません。
例えばプレゼンテーションの直前、
マイナス思考の人は「緊張してうまく話せないかも」「失敗したらどうしよう」と不安でいっぱいになります。
一方、
プラス思考の人は「聴衆に自分の伝えたいことをしっかり伝えよう」「最高のパフォーマンスをしよう」と前向きな気持ちで臨むことができます。
■希少な存在になれる
統計によると、約8割の人がマイナス思考を持っていると
言われています。
つまり、
プラス思考を持つだけで、上位2割の希少な存在になれるのです。
周囲の人と差別化できるだけでなく、
「あの人はいつもポジティブで魅力的だ」と、
周りの人からの評価も高まります。
例えば、職場でトラブルが起きた時、
マイナス思考の人は
「どうせ私が悪いんだ」「もうダメだ」と落ち込みがち。
一方、
プラス思考の人は
「このトラブルを解決するにはどうすれば良いか」「今回の経験を次に活かそう」と前向きに対処します。
この違いが、周囲からの信頼や評価に繋がっていくのです。
マイナス思考をプラス思考に変えるための3つの訓練法
では、具体的にどのようにすれば、マイナス思考をプラス思考に
変えることができるのか？
3つの訓練法を詳しく解説します。
1. ネガティブな言葉をポジティブな言葉に置き換える
自分の発する言葉を意識する。まずはここからです。
ネガティブな感情が湧き上がるのは誰でもあります。
・そのまま発信するのではなく、
・それを抑え込むのではなく、
「あ、今自分は事実をネガティブに解釈したな」と認識します。
そして、その感情を表現する言葉を、
ポジティブな言葉に置き換えて発信します。
例えば…
- 「嫌だな」→「向上しよう」「進化しよう」
- 「毎日やることが多くて嫌だ」→「さっさとやって終わらそ」
- 「努力するのが嫌だ」→「日々進化」
- 「どうせ無理だ」→「どうにかなるだろ」
- 「疲れた」→「少し休憩して、また頑張ろう」
このように、言葉を意識的に置き換えるだけ。
これだけで心の状態も変化していきます。
最初は少し抵抗があるかもしれませんが、
継続することで「置き換え」の時間が短縮されて
ポジティブな言葉が口から出るようになります。
2. イエスバット法を実践する
これはテクニック。
人は、最後に言った言葉を記憶する傾向があります。
つまり、最後にネガティブな言葉を言ってしまうと、
ネガティブな印象が強く残ります。
イエスバット法では、
まずネガティブな状況を受け入れ（イエス）
その後、
ポジティブな言葉で締めくくります（バット）
例えば…
- 「残業は嫌だな」→「残業は仕方ない、さっさと終わらせよう」
- 「難しいな」→「難しいけど、できるはずだ」
- 「失敗した」→「失敗したけど、次は成功させよう」
このように、ネガティブな感情を否定せずに受け止めつつ、
ポジティブな言葉で締めくくる。
すると脳はポジティブな意識で終わるので、
ポジティブな思考だったと解釈します。
心にポジティブな感情を加算することができますね。
3. ないものあるものをセットで捉える
人は、どうしても他人と自分を比べてしまいがちです。
「あの人は持っているけど、自分にはない…」と感じると、劣等感やネガティブな感情に陥ってしまいます。
そこで、ないものとあるものをセットで捉えるという視点が大切です。
ちょっと理解が難しいかもしれないんですけど、
「あの人は持っているけど、自分にはない…
んだけど、
私が持ってる〇〇は、あの人にはない」
のように、持ってない。だけでなく
私は持ってる。 をセットで解釈する。という思考法。
こうすることで、マイナスで認知が終わるのではなく
マイナスプラスでゼロ。として認知できます。
相手が持っていて、自分にないものを認めた上で、
自分にあるもの、自分の強みは何かを考えてみましょう。
例えば…
- ケース1：慎重な自分
- 相手はどんどん行動していくが、自分は石橋を叩いて渡るタイプ。
- →「慎重に一つずつ進めていくのが自分の強みだ」と解釈する。
- ケース2：競合の新サービス
- 競合が新しいサービスを発表して焦ってしまう。
- →「このサービスにはないけど、自分たちのサービスにあるものは何か？」と考える。
→「自分たちの強みが、差別化になる」と考える。
このように、他人と比較して落ち込むのではなく、
自分の強みや特徴を見つけて、
ポジティブにも解釈することが大切です。
思考だけで終わらない！発信までやる
最後に、最も重要なポイントがあります。それは、
プラス思考になったら、それを言葉にして発信することです。
なぜなら
「脳内でプラスに考えただけ」よりも
メリットがあるからです。具体的には、
１．発言した事実＝忘れない
言葉にして発することで、自分がプラス思考になったという事実を
自ら認識することができます。
また、その発信を他者が見ることで、
同じ境遇の人が共感してくれることで、興味を持ってくれる人
が増えます
２．自分の耳で聞く
発した言葉は、自分の耳にも届きます。すると、
脳はポジティブなメッセージとして解釈し、
喜びや嬉しさといったポジティブな感情が湧き上がってきます。
以外なんですけど、脳はだれが発したかは
関係なく、ポジティブな言葉が入ってきたらポジティブに
解釈します。
だから、人にほめられるのも、自画自賛するのも
脳は区別せずに”ほめられた”と理解して
幸せを感じるホルモンを分泌する動きします。
褒められたいな。と思う人は、自分で自分をほめる。
これを実際に口から発することで、
脳が出す幸せホルモンのおかげで幸せを感じます。
３．行動の変化
ポジティブな感情は、行動にも良い影響を与えます。
「よし、やってみよう！」と前向きな気持ちになり、
積極的に行動できるようになります。
４．周囲への影響
あなたがポジティブな言葉を発信することで、
周囲の人もポジティブな影響を受けます。
ネガティブな雰囲気あるチームや組織って、
ネガティブな発言する人、多くないですか？
一人のネガティブ発言が、周りに拡散されるイメージ。
ポジティブな発言をすることで、
周りの人もポジティブに変化していくのです。
例えば…
会議で意見を求められた時、
マイナス思考の人は
「どうせ私の意見なんて…」と発言をためらってしまいます。
一方、
プラス思考の人は
「私はこう思うのですが、どうでしょうか？」と
積極的に発言します。すると、周りの人も刺激され、
活発な意見交換につながります。
まとめ
この記事では、マイナス思考をプラス思考に変えるための
具体的な訓練法について解説しました。
- ネガティブな言葉をポジティブな言葉に置き換える
- イエスバット法を実践する
- ないものとあるものをセットで捉える
これらのテクニックを実践することで、
必ずあなたの思考はポジティブに変化していきます。
最初は少し意識する必要があります。
継続することで、最後は無意識にプラス思考に基づく発信が
口から出るようになります。
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